ДЕЛАЕМ ШАГИ К ЖИЗНИ БЕЗ ВЫГОРАНИЯ И ПОСТОЯННОГО СТРЕССА
Практический двухмесячный курс для юристов, которые хотят управлять временем, вниманием и энергией — а не тушить пожары
Системная личная эффективность
а не «начну новую жизнь с понедельника»
Внедрение
полезных рабочих (и не только) привычек
Работа
с перегрузом, дедлайнами и прокрастинацией
Профилактика
выгорания в юридической профессии
Курс подойдет, если вы
Курс не подойдет тем, кто не готов действительно выполнять практические задания или рассчитывает на простую мотивационную лекцию!
Что изменится после 7 недель
- Вы освободите голову от хаоса задач
- Выстроите понятную систему планирования дня и недели
- Внедрите 3–5 устойчивых полезных привычек
- Снизите уровень стресса и хронической усталости
- Научитесь восстанавливаться без чувства вины
Формат курса
7 недель
практики и обратной связи от Анастасии Чередовой
Онлайн занятия
в Zoom 1 час в неделю, вечером (18:30–19:30 Мск)
+ записи на платформе GetCourse
Обязательные
практические задания между занятиями
Дополнительные
письменные материалы, чек-листы — для вашего удобства
Финальный звонок
и бонусные материалы финалистам
Чат
для общения участников
Специальные условия для корпоративных участников
Об авторе курса
- эксперт, руководитель с 15+ годами профессионального опыта
- 9 лет в ведущем консалтинге и 6 лет в инхаусе
- карьерный трек: от младшего юриста до руководителя за 4 года
- адепт техник личной эффективности и тайм-менеджмента
Сооснователь академии renewal, экс-директор департамента разрешения споров и консультант
Анастасия Чередова
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Вводный материал
- знакомство с автором
- логика курса и формат
- введение в систему постановки целей
- формирование ожиданий от программы
Предзапись, открывается 21 мая
Занятие 1. Внедрение полезных привычек
Практическое задание по итогам занятия
Дополнительные материалы:
- Список комплексных, основных, микро-привычек и системных изменений
- Концепция «обезьянки и профессора» (бессознательного и сознательного)
- Зачем нужны привычки и как они помогают в личной эффективности
- Матрица по методу Харады
- Пирамида привычек: комплексные, основные, микро-привычки и системные изменения
- Методика внедрения привычек
28 мая, онлайн в Zoom
Занятие 2. Планирование дня и недели
Дополнительные материалы:
- Спусковые крючки для очистки мозга
- Полезные статьи из публичных источников для самостоятельного изучения
- Освобождение оперативной памяти: мозговая чистка иматрица Эйзенхауэра
- Управление вниманием и концентрация
- Планирование дня / недели: определение приоритетов и правильная формулировка задач
- Инструменты планирования: таск-трекеры, календари, ежедневники/планировщики
4 июня, онлайн в Zoom
Практическое задание по итогам занятия
Занятие 3. Инструменты личной эффективности
11 июня, онлайн в Zoom
Практическое задание по итогам занятия
Дополнительные материалы
- Список занятий для отдыха между рабочими сессиями
- Перечень полезных гаджетов для офиса
- Работа с прокрастинацией
- Организация рабочего пространства
- Повышаем продуктивность: помодоро, поедание «лягушек» и GTD, организация рабочего пространства, потоковые состояния и создание «ритуалов»
- Принципы работы с электронной почтой и мобильным телефоном
- Социальные сети
Занятие 4. Управление пожарами и дедлайнами
- Причины и последствия постоянных переработок
- Тушение пожаров и дедлайнов, управление ожиданиями руководителя / клиентов
- Расстановка личных границ
- Работа с прокрастинацией
18 июня, онлайн в Zoom
Практическое задание по итогам занятия
Дополнительные материалы
- Памятка прокрастинатора
Занятие 5. Профилактика выгорания
- Сон и восстановление от интенсивного ритма
- Ресурсное утро
- Рефлексия как инструмент управления жизнью
- Оцифровка жизни по сферам
- Подарки самому себе за личную эффективность
25 июня, онлайн в Zoom
Практическое задание по итогам занятия
Дополнительные материалы
- Рекомендации и гаджеты для повышения качества сна
- Перечень приложений для оцифровки различных сфер жизни
- Шаблон журнала для рефлексии
Заключительная встреча
2 июля, онлайн в Zoom
- Сборка цельной системы
- Рефлексия и формулирование личных принципов
- Вопросы
- Полезный сюрприз для участников
Отзывы
Наши курсы