CТАРТ 5 ФЕВРАЛЯ
ДЕЛАЕМ ШАГИ К ЖИЗНИ БЕЗ ВЫГОРАНИЯ И ПОСТОЯННОГО СТРЕССА
Практический четырехнедельный курс для юристов, которые хотят управлять временем, вниманием и энергией — а не тушить пожары
Системная личная эффективность
а не «начну новую жизнь с понедельника»
Внедрение
полезных рабочих (и не только) привычек
Работа
с перегрузом, дедлайнами и прокрастинацией
Профилактика
выгорания в юридической профессии
Курс подойдет, если вы
Курс не подойдет тем, кто не готов действительно выполнять практические задания или рассчитывает на простую мотивационную лекцию!
Что изменится после 4 недель
- Вы освободите голову от хаоса задач
- Выстроите понятную систему планирования дня и недели
- Внедрите 3–5 устойчивых полезных привычек
- Снизите уровень стресса и хронической усталости
- Научитесь восстанавливаться без чувства вины
Формат курса
4 недели
практики и обратной связи от Анастасии Чередовой
Онлайн занятия
в Zoom 1 раз в неделю, вечером (18:30–20:00 Мск)
+ записи на платформе GetCourse
Обязательные
практические задания между занятиями
Дополнительные
письменные материалы, чек-листы — для вашего удобства
Финальный звонок
и бонусные материалы финалистам
Чат
для общения участников
Об авторе курса
- эксперт, руководитель с 15+ годами профессионального опыта
- 9 лет в ведущем консалтинге и 6 лет в инхаусе
- карьерный трек: от младшего юриста до руководителя за 4 года
- адепт техник личной эффективности и тайм-менеджмента
Директор департамента разрешения российских и международных споров в промышленном холдинге, сооснователь академии renewal
Анастасия Чередова
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Вводный урок
- знакомство с автором
- логика курса и формат
- введение в систему постановки целей
- формирование ожиданий от программы
Предзапись, открывается 5 февраля
Модуль 1. Внедрение полезных привычек
Практическое задание по итогам занятия
Дополнительные материалы:
- Список комплексных, основных, микро-привычек и системных изменений
- Список приложений для трекинга привычек
- Открытие: знакомство с автором и знакомство участников
- Концепция «обезьянки и профессора» (бессознательного и сознательного)
- Зачем нужны привычки и как они помогают в личной эффективности
- Пирамида привычек: комплексные, основные, микро-привычки и системные изменения
- Методика внедрения привычек и организация поддерживающего пространства
12 февраля, онлайн в Zoom
Модуль 2. Личная эффективность и тайм-менеджмент, часть 1
Дополнительные материалы:
- Спусковые крючки для очистки мозга
- Список приложений для планирования и трекинга задач
- Полезные статьи из публичных источников для самостоятельного изучения
- Освобождение оперативной памяти: мозговая чистка и матрица Эйзенхауэра
- Управление вниманием и концентрация
- Планирование дня / недели: определение приоритетов и правильная формулировка задач
- Инструменты планирования: таск-трекеры, календари, ежедневники/планировщики
- Работа с прокрастинацией
19 февраля, онлайн в Zoom
Практическое задание по итогам занятия
Модуль 2. Личная эффективность и тайм-менеджмент, часть 2
26 февраля, онлайн в Zoom
Практическое задание по итогам занятия
Дополнительные материалы
- Рекомендации по настройке и использованию мобильного телефона
- Список занятий для отдыха между рабочими сессиями
- Перечень полезных гаджетов для офиса
- Полезные статьи из публичных источников для самостоятельного изучения
- Организация рабочего пространства
- Повышаем продуктивность: помодоро, поедание «лягушек» и GTD
- Потоковые состояния и создание «ритуалов»
- Принципы работы с электронной почтой и мобильным телефоном
- Социальные сети
Модуль 3. Профилактика выгорания
- Причины и последствия постоянных переработок
- Тушение пожаров и дедлайнов, управление ожиданиями руководителя / клиентов
- Расстановка личных границ и планирование отдыха
- Сон и восстановление от интенсивного ритма
- Ресурсное утро
- Рефлексия как инструмент управления жизнью
- Оцифровка жизни по сферам
- Подарки самому себе за личную эффективность
5 марта, онлайн в Zoom
Практическое задание по итогам занятия
Дополнительные материалы
- Рекомендации и гаджеты для повышения качества сна
- Перечень приложений для оцифровки различных сфер жизни
- Шаблон журнала для рефлексии
Заключительный звонок
12 марта, онлайн в Zoom
- Рефлексия
- Вопросы
- Полезный сюрприз для участников
